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更年期女性要注意补充哪些营养素?一文为你全说清

2019-09-26 14:21?????来源:未知

女性到了45岁,正是进入卵巢功能逐渐衰退的绝经过渡期的平均年龄阶段,在这个年龄阶段,要更多的重视自身的身体健康,那么45岁的女性,应该注意补充哪些维生素和营养素呢?今天就来为大家介绍下这方面的知识。

更年期女性要注意补充哪些营养素?一文为你全说清

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45岁女性,通常一般尚未进入真正的绝经期,但往往已经开始出现更年期的一些相关症状,更年期女性,由于卵巢功能衰退,雌性激素分泌减少,会对身体的各个方面造成一定的健康影响,身体的代谢机能也会变弱,引起身体的一些代谢指标,如血脂,血糖,血尿酸等的超标,同时更年期身体内的钙质也会加速流失,出现骨质疏松的风险也较大,因此,45岁的女性,更应该注意保持各种营养的均衡摄入,如果身体在发生变化的这个特殊时期,能够相应的摄入更多的维生素和营养素,对于顺利度过更年期,将会是很好的辅助作用。

45岁女性,可以注意多补充叶酸

更年期女性要注意补充哪些营养素?一文为你全说清

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叶酸也是一种维生素,它属于B族维生素中的一员,也叫做维生素B9。很多人知道孕早期补充叶酸可以预防新生儿的神经发育不良问题,但实际上,中老年朋友补充叶酸,也是很有必要的,叶酸参与身体多个生理过程的代谢,如果身体缺乏叶酸,神经功能,造血功能,心血管健康,都会受到一定的影响,因此,45岁女性,可以多注意补充叶酸,对于营养神经,保护心血管健康等方面,都是非常重要的一种营养素。

45岁女性,可以注意多补充维生素D

为了建议女性要多进行维生素D的补充,是因为维生素D是促进钙质吸收的一个重要营养素,缺了维生素D,即使为身体补充了充足的钙质,也不一定会有好的吸收和转化。更年期女性有较大的骨质过度流失造成骨质疏松的风险,因此,更应该在注意补钙的同时,加强维生素D补充,有条件的朋友,可以多晒晒太阳,也有利于皮肤中维生素D的转化。

45岁女性,可以多注意补充维生素C

更年期女性要注意补充哪些营养素?一文为你全说清

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维生素C是一种水溶性的维生素,也是大家最熟悉的维生素之一,维生素C除了能够有益铁的吸收以及血红蛋白的形成以外,维生素C还具有参与胶原蛋白生成的作用,同时维生素C也是一种抗氧化的维生素,具有一定的抗氧化清除自由基作用,45岁左右的中年女性,由于体内雌激素的大量减少,往往会有一个容颜快速衰老的过程,在调整好心态的同时,适量的补充维生素C,对于抗衰老,提升皮肤胶原蛋白也有一定的益处。

45岁女性,可以多注意补充的其他营养素

更年期女性要注意补充哪些营养素?一文为你全说清

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作为更年期的女性,也不能光注意维生素的补充,其他营养元素的补充也可以结合情况适量增加。比如有植物神经紊乱,导致失眠,健忘,或肠胃不适等情况的女性朋友,可以补充一些谷维素来调节植物神经,改善睡眠或胃肠道症状;比如有骨质疏松问题的女性朋友,除了要注意维生素D以外,也要同时注意钙质的补充;比如有心血管系统问题的朋友,可以适量的补充辅酶Q10,对于营养心肌细胞,也有一定的辅助作用。

对于上述谈到的这些营养素的补充,并不是一定要服用补充剂或者药物来补充,如果能够通过生活上均衡饮食,调节平衡的营养摄入,通过食补来为身体补充足量的营养素,当然是更好的选择,比如想要补充维生素C,就都吃各种新鲜的果蔬,绿叶菜,豆类,酵母中,含有丰富的叶酸,奶类中含有丰富的钙质和维生素D,脱脂奶也是很好的营养补充,而多吃杂粮能够为身体补充谷维素,而坚果,豆类,鲔鱼,鲭鱼,沙丁鱼等食材中,也含有丰富的辅酶Q10,在饮食上保持营养的多样性和平衡,是补充身体营养的最好办法,如果确实需要补充剂的,建议制定一个适合自己的补充剂量,选择靠谱的产品来选择服用,千万不要以为补的越多越好,过量补充反而可能危害健康。